प्री-डायबिटीज़ अगर डायबिटीज़ का ख़तरा है, तो ये बातें जानना ज़रूरी है

प्री-डायबिटीज़ (Pre-diabetes) वह स्थिति होती है जब किसी व्यक्ति के ब्लड शुगर लेवल सामान्य से ज़्यादा होते हैं, लेकिन अभी टाइप 2 डायबिटीज़ के स्तर तक नहीं पहुंचे होते। यह एक चेतावनी संकेत है कि आगे चलकर आपको डायबिटीज़ हो सकती है। अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो यह स्थिति डायबिटीज़ में बदल सकती है। प्री-डायबिटीज़ के लक्षण प्री-डायबिटीज़ के अधिकतर मामलों में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते, लेकिन कुछ संकेत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं अत्यधिक प्यास लगना बार-बार पेशाब आना थकावट महसूस होना धुंधला दिखाई देना वजन में अचानक बदलाव स्किन पर काले धब्बे (विशेषकर गर्दन और कांख के पास)  ब्लड शुगर के स्तर (Fasting Blood Sugar  स्थिति ब्लड शुगर (mg/dL) सामान्य 70-99 प्री-डायबिटीज़ 100-125 डायबिटीज़ 126 या उससे अधिक  जोखिम वाले लोग अधिक वजन या मोटापा पारिवारिक इतिहास (परिजनों में किसी को डायबिटीज़ होना) 45 वर्ष से अधिक आयु

शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना उच्च रक्तचाप या हाई कोलेस्ट्रॉल  क्या करें यदि आप प्री-डायबिटिक हैं?

1. वजन कम करें: 5-10% वजन कम करना भी डायबिटीज़ का खतरा कम कर सकता है।

2. नियमित व्यायाम करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना फ़ायदेमंद है।

3. स्वस्थ आहार लें: प्रोसेस्ड फूड, शक्कर और फैट्स से परहेज करें। फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।

4. ब्लड शुगर की निगरानी करें: डॉक्टर की सलाह पर नियमित जांच कराएं।

5. तनाव कम करें: योग, मेडिटेशन, और नींद पर ध्यान दें।

 डॉक्टर से कब मिलें?

अगर ऊपर बताए गए लक्षणों में से कोई भी महसूस हो रहा है, या आप जोखिम श्रेणी में आते हैं, तो एक बार डॉक्टर से जांच कराना ज़रूरी है। HbA1c टेस्ट या OGTT टेस्ट से डायग्नोसिस हो सकता है।प्री-डायबिटीज़ को समय पर पहचान कर और जीवनशैली में बदलाव कर के रोका जा सकता है। सही समय पर कदम उठाएं और डायबिटीज़ को अपने जीवन से दूर रखें।

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